Rezepte zum Abnehmen: Das Frühstück
Du hast dich dazu entschlossen, eine Eiweiß-Diät zu starten, doch dir fehlt noch Inspiration für eiweißreiche, leckere Abnehm-Rezepte? Wir zeigen dir anhand von Beispielen, wie ein durchschnittlicher Eiweiß-Tag aussehen könnte und geben dir auf einen Blick die Kalorien- und Eiweißangaben mit.
Nur ein Glas Wasser zum Frühstück? Nicht mit uns! Während der Eiweiß-Diät muss du morgens nicht hungern und auf dein Frühstück verzichten. Mit Omelette oder Skyr mit Obst startest du gut in den Tag und versorgst deinen Körper mit ausreichend Nährstoffen.
Variante 1: Süßes Omelette
Ein guter Start in den Tag beginnt mit dem Frühstück! Dazu gibt es eine Alternative zum klassischen Omelette: eine süße Variante mit Früchten schmeckt mindestens genauso gut wie der Klassiker. Nur mit Eiweiß sparst du dir zusätzlich ein paar Kalorien.
Unser Omelette mit Banane, Blaubeere und Dattel versorgt dich mit guten Kohlenhydraten und hochwertigem Eiweiß.
✓ohne Haushaltszucker
✓hoher Proteingehalt
✓selbstgemacht
✓mega lecker
✓306 kcal
✓20 g Eiweiß
Variante 2: Fluff-Bowl
Für alle Müsli- und Skyr-Liebhaber der perfekte Eiweiß-Kick am Morgen. Das leckere Frühstück für alle Kalorienzähler: unsere Fluff-Bowl überzeugt mit 100% Geschmack und top Nährwerten!
✓einfach
✓schnell zubereitet
✓fettarm
✓hoher Proteingehalt
✓zuckerarm
✓321 kcal
✓28 g Eiweiß
Rezepte zum Abnehmen: Mittagessen
Mittags eine große Portion oder reicht eine kleinere Mahlzeit aus? Wir bieten dir beides an: entscheide du, wann du wie viel essen willst.
Variante 1: Eiweißpasta mit Pesto und Garnelen
Das Mittagessen ist deine Hauptmahlzeit? Dann bleib auch während einer Diät dabei und iss dich mit Eiweiß-Nudeln richtig satt. Die Kombination aus Gemüse, Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten bringt dich gut durch den Tag.
✓611 kcal
✓45 g Eiweiß
Variante 2: Wraps mit Eiklar
Dir reicht Mittags eine kleinere Portion? Auch dafür haben wir ein schnelles und leckeres Gericht für dich ausgesucht.
Ein Eiweiß-Wrap, gefüllt mit Gemüse und Putenbrust-Aufschnitt ist schnell gemacht und eignet sich gut für die Mittagspause.
Als Wrap-Grundlage dient hier flüssiges Eiweiß: Zusammen mit Gewürzen und Mehl machst du dir so schnell und einfach einen Wrap, den du dann nach Belieben füllen kannst.
Die Eiweiß-Wraps überzeugen mit wenigen Kohlenhydraten und richtig viel Eiweiß.
In 10 Minuten fix und fertig!
✓Low Carb
✓zuckerarm
✓hoher Proteingehalt
✓einfach
✓mega schnell
✓mega lecker
✓255 kcal
✓34 g Eiweiß
Rezepte zum Abnehmen: Snacken
Diät machen und dennoch snacken? Wir sagen ja! Mit unserem süßen Eiweiß-Fluff oder dem herzhaften Eiweiß-Patty triffst du keine falsche Wahl, für Genuss ganz ohne Reue.
Variante 1: Eiweiß-Fluff mit Zimt
Der perfekte Heißhunger-Killer am Nachmittag: Der Eiweiß-Fluff ist unser kalorienarmes Dessert für alle Diätler und Sportler, denn es schmeckt wie das Innere vom Schokokuss, hat aber nur um die 30 kcal. Zusammen mit Bio Puder-Erythrit und Tapioka-Sirup verwandelst du flüssiges Eiweiß im Handumdrehen in einen sättigenden Snack für Zwischendurch.
✓32 kcal
✓3 g Eiweiß
Variante 2: Eiweiß-Patty mit Thunfisch
Der Eiweiß-Patty besteht aus 100% Hühnereiweiß und wird in der Mikrowelle ohne Fett zubereitet. Mit ein paar Toppings wie Frischkäse, Parmesan, Speck oder Thunfisch kannst du den Eiweiß-Patty einfach toppen und so nach deinem Geschmack als Snack zwischendurch genießen.
✓94 kcal
✓19 g Eiweiß
Hier geht es zum Basic-Patty Rezept.
Weitere Patty-Ideen und Informationen findest du in diesem Blogartikel.
Rezepte zum Abnehmen: Das Abendessen
Abends mit der Familie kochen oder schnell Brotzeit machen? Auch in Diät-Zeiten sollte dein Feierabend nicht stressig werden. Unsere einfachen Low-Carb Burger-Rezepte gelingen garantiert. Und wenn es einmal schnell gehen soll, haben wir auch ein paar Ideen für dich.
Variante 1: Rindfleisch-Burger mit Oopsie-Brötchen
Burger sind deine Leibspeise? Wir haben ein Rezept für dich entwickelt, dass du ohne Reue genießen kannst.
Mit einem Oopsie-Brötchen als Burger Bun sparst du dir einige Kalorien und der Rindfleisch-Patty versorgt dich mit ordentlich Eiweiß.
Unser Low-Carb-Burger ist perfekt für's Abendessen. Probier es aus!
✓Low Carb
✓zuckerarm
✓hoher Proteingehalt
✓mega lecker
✓443 kcal
✓61 g Eiweiß
Variante 2: Brot-Pizza
Du hast unser neues fertig gebackenes Eiweiß-Brot bereits kennengelernt? Dann wirst du sicher auch von dieser Brot-Pizza begeistert sein:
In 5 Minuten zubereitet musst du die Pizza nur noch im Ofen überbacken, bevor du sie verspeisen kannst. Nach deinem Geschmack belegt, schmeckt sie sicher noch besser.
Perfekt, wenn es einmal schnell gehen muss und du keine Lust hast, lange in der Küche zu stehen.
✓516 kcal
✓27 g Eiweiß
Hier fertig gebackenes Eiweißbrot bestellen.
Harzer-Käse-Chips für den Feierabend
Vor dem Fernseher brauchst du unbedingt noch etwas zum Knabbern? Probier doch mal die Harzer-Käse-Chips aus. Super schnell selbst gemacht der Ideale Knabber-Genuss für den Feierabend - mit der extra Portion Eiweiß versteht sich!
✓87 kcal
✓21 g Eiweiß
Nochmals alle Rezepte im Überblick findest du hier:
Variante 1:
| Mahlzeit | kcal | Eiweiß in g | |
| Frühstück | Süßes Omelette | 306 | 20 |
| Mittagessen | Eiweiß-Pasta | 611 | 45 |
| Snack | Fluff mit Zimt | 32 | 3 |
| Abendessen | Rind Burger mit Oopsie Brötchen | 443 | 61 |
| 1392 | 129 |
Variante 2:
| Mahlzeit | kcal | Eiweiß in g | |
| Frühstück | Fluff-Bowl | 321 | 28 |
| Mittagessen | Wraps mit Putenbrust | 255 | 34 |
| Snack | Eiweiß-Patty mit Thunfisch | 94 | 19 |
| Abendessen | Brot-Pizza | 516 | 27 |
| Knabberei | Harzer-Käse-Chips | 87 | 21 |
| 1273 | 129 |
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Noch mehr Inspiration findest du auch in unserer Rezeptdatenbank.
Abnehmen mit der Lecker-Leichter Box
Wie du erkennen kannst, gibt es viele Möglichkeiten, deinen Alltag kalorienarm und eiweißreich zu gestalten.
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