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Rezepte zum Abnehmen: Ein Tag unter 1500 kcal

Von mir für dich: Marina Eckmeier

Du willst mit Hilfe von Eiweiß abnehmen und suchst noch die passenden Rezepte? Wir haben einen Beispieltag für dich vorbereitet!

Du hast dich dazu entschlossen, eine Eiweiß-Diät zu starten, doch dir fehlt noch Inspiration für eiweißreiche, leckere Abnehm-Rezepte? Wir zeigen dir anhand von Beispielen, wie ein durchschnittlicher Eiweiß-Tag aussehen könnte und geben dir auf einen Blick die Kalorien- und Eiweißangaben mit. 

Rezepte zum Abnehmen: Das Frühstück

Nur ein Glas Wasser zum Frühstück? Nicht mit uns! Während der Eiweiß-Diät muss du morgens nicht hungern und auf dein Frühstück verzichten. Mit Omelette oder Skyr mit Obst startest du gut in den Tag und versorgst deinen Körper mit ausreichend Nährstoffen.

Variante 1: Süßes Omelette

Ein guter Start in den Tag beginnt mit dem Frühstück! Dazu gibt es eine Alternative zum klassischen Omelette: eine süße Variante mit Früchten schmeckt mindestens genauso gut wie der Klassiker. Nur mit Eiweiß sparst du dir zusätzlich ein paar Kalorien.

Unser Omelette mit Banane, Blaubeere und Dattel versorgt dich mit guten Kohlenhydraten und hochwertigem Eiweiß.

✓ohne Haushaltszucker
✓hoher Proteingehalt
✓selbstgemacht
✓mega lecker

✓306 kcal
✓20 g Eiweiß 

Hier geht es zum Rezept.

Variante 2: Fluffbowl 

Für alle Müsli- und Skyr-Liebhaber der perfekte Eiweiß-Kick am Morgen. Das leckere Frühstück für alle Kalorienzähler: unsere Fluff-Bowl überzeugt mit 100% Geschmack und top Nährwerten!

✓einfach
✓schnell zubereitet 
✓fettarm
✓hoher Proteingehalt
✓zuckerarm

✓321 kcal
✓28 g Eiweiß

Hier geht es zum Rezept!

Fluff Bowl zum Frühstück mit Pumperlgsund

Rezepte zum Abnehmen: Mittagessen 

Mittags eine große Portion oder reicht eine kleinere Mahlzeit aus? Wir bieten dir beides an: entscheide du, wann du wie viel essen willst.

Variante 1: Eiweißpasta mit Pesto und Garnelen

Das Mittagessen ist deine Hauptmahlzeit? Dann bleib auch während einer Diät dabei und iss dich mit Eiweiß-Nudeln richtig satt. Die Kombination aus Gemüse, Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten bringt dich gut durch den Tag.

✓611 kcal 
✓45 g Eiweiß

Hier geht es zum Rezept.

Mittagessen mit Eiweiß-Nudeln von Pumperlgsund

Variante 2: Wraps mit Eiklar 

Dir reicht Mittags eine kleinere Portion? Auch dafür haben wir ein schnelles und leckeres Gericht für dich ausgesucht. 

Ein Eiweiß-Wrap, gefüllt mit Gemüse und Putenbrust-Aufschnitt ist schnell gemacht und eignet sich gut für die Mittagspause. 

Als Wrap-Grundlage dient hier flüssiges Eiweiß: Zusammen mit Gewürzen und Mehl machst du dir so schnell und einfach einen Wrap, den du dann nach Belieben füllen kannst. 

Die Eiweiß-Wraps überzeugen mit wenigen Kohlenhydraten und richtig viel Eiweiß.

In 10 Minuten fix und fertig!

✓Low Carb
✓zuckerarm
✓hoher Proteingehalt
✓einfach
✓mega schnell
✓mega lecker

✓255 kcal 
✓34 g Eiweiß

Hier geht es zum Rezept.

Rezepte zum Abnehmen: Snacken  

Diät machen und dennoch snacken? Wir sagen ja! Mit unserem süßen Eiweiß-Fluff oder dem herzhaften Eiweiß-Patty triffst du keine falsche Wahl, für Genuss ganz ohne Reue.

Variante 1: Eiweiß-Fluff mit Zimt

Der perfekte Heißhunger-Killer am Nachmittag: Der Eiweiß-Fluff ist unser kalorienarmes Dessert für alle Diätler und Sportler, denn es schmeckt wie das Innere vom Schokokuss, hat aber nur um die 30 kcal. Zusammen mit Bio Puder-Erythrit und Tapioka-Sirup verwandelst du flüssiges Eiweiß im Handumdrehen in einen sättigenden Snack für Zwischendurch.

✓32 kcal
✓3 g Eiweiß

Hier geht es zum Rezept.

Hier flüssiges Eiweiß kaufen.

Variante 2: Eiweiß-Patty mit Thunfisch

Der Eiweiß-Patty besteht aus 100% Hühnereiweiß und wird in der Mikrowelle ohne Fett zubereitet. Mit ein paar Toppings wie Frischkäse, Parmesan, Speck oder Thunfisch kannst du den Eiweiß-Patty einfach toppen und so nach deinem Geschmack als Snack zwischendurch genießen.

✓94 kcal
✓19 g Eiweiß

Hier geht es zum Basic-Patty Rezept.

Weitere Patty-Ideen und Informationen findest du in diesem Blogartikel.

Eiweiß-Patty mit Thunfisch

 

Rezepte zum Abnehmen: Das Abendessen 

Abends mit der Familie kochen oder schnell Brotzeit machen? Auch in Diät-Zeiten sollte dein Feierabend nicht stressig werden. Unsere einfachen Low-Carb Burger-Rezepte gelingen garantiert. Und wenn es einmal schnell gehen soll, haben wir auch ein paar Ideen für dich.

Variante 1: Rindfleisch-Burger mit Oopsie-Brötchen

Burger sind deine Leibspeise? Wir haben ein Rezept für dich entwickelt, dass du ohne Reue genießen kannst. 

Mit einem Oopsie-Brötchen als Burger Bun sparst du dir einige Kalorien und der Rindfleisch-Patty versorgt dich mit ordentlich Eiweiß. 

Unser Low-Carb-Burger ist perfekt für's Abendessen. Probier es aus!

✓Low Carb
✓zuckerarm
✓hoher Proteingehalt
✓mega lecker

✓443 kcal
✓61 g Eiweiß

Hier geht es zum Rezept.

Variante 2: Brot-Pizza 

Du hast unser neues fertig gebackenes Eiweiß-Brot bereits kennengelernt? Dann wirst du sicher auch von dieser Brot-Pizza begeistert sein:

In 5 Minuten zubereitet musst du die Pizza nur noch im Ofen überbacken, bevor du sie verspeisen kannst. Nach deinem Geschmack belegt, schmeckt sie sicher noch besser.

Perfekt, wenn es einmal schnell gehen muss und du keine Lust hast, lange in der Küche zu stehen. 

✓516 kcal
✓27 g Eiweiß

Hier geht es zum Rezept.

Hier fertig gebackenes Eiweißbrot bestellen.

Brot-Pizza 

Harzer-Käse-Chips für den Feierabend

Vor dem Fernseher brauchst du unbedingt noch etwas zum Knabbern? Probier doch mal die Harzer-Käse-Chips aus. Super schnell selbst gemacht der Ideale Knabber-Genuss für den Feierabend - mit der extra Portion Eiweiß versteht sich!

✓87 kcal
✓21 g Eiweiß

Hier geht es zum Rezept.

 

Nochmals alle Rezepte im Überblick findest du hier:

Variante 1:

Mahlzeit kcal Eiweiß in g
Frühstück Süßes Omelette 306 20
Mittagessen Eiweiß-Pasta 611 45
Snack Fluff mit Zimt 32 3
Abendessen Rind Burger mit Oopsie Brötchen 443 61
1392 129

 

Variante 2: 

Mahlzeit kcal Eiweiß in g
Frühstück Fluff-Bowl 321 28
Mittagessen Wraps mit Putenbrust 255 34
Snack Eiweiß-Patty mit Thunfisch 94 19
Abendessen Brot-Pizza 516 27
Knabberei Harzer-Käse-Chips 87 21
1273
129

 

Mehr Rezeptideen?

Noch mehr Inspiration findest du auch in unserer Rezeptdatenbank.

 

Abnehmen mit der Lecker-Leichter Box

Wie du erkennen kannst, gibt es viele Möglichkeiten, deinen Alltag kalorienarm und eiweißreich zu gestalten.

Mit der Lecker-Leichter Box liefern wir dir alle Zutaten, die du für die Eiweißrezepte benötigst, nach Hause. Lediglich frische Zutaten musst du noch selbst besorgen. Easy, oder?

Mit der Lecker-Leicher Box mit Genuss abnehmen.

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