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Wie viele Kalorien hat ein Ei? Nährwerte Ei (roh, gekocht)

Ein gekochtes Hühnerei der Größe S (50 g) hat ca. 77 Kalorien.

Ein gekochtes Hühnerei der Größe M (60 g) hat ca. 93 Kalorien.

Ein gekochtes Hühnerei der Größe L (70 g) hat ca. 108 Kalorien.

 

Nährwerte Ei pro 100 g

 Ei, roh Ei, gekocht Eiklar, roh
Eigelb, roh
Energie 96 kcal 154 kcal 48 kcal 348 kcal
Fett 6,5 g 11,2 g 0 g 31,9 g

- davon gesättigte Fettsäuren

1,9 g 3,3 g 0 g 9,4 g
Kohlenhydrate 1,1 g 0,7 g 0,7 g 0,3 g
- davon Zucker 1,1 g 0,7 g 0,7 g 0,2 g
Eiweiß 8,3 g 12,9 g 11 g 16,1 g
Salz 0,2 g 0,2 g 0,56 g 0,1 g

 

Die Kalorien eines Hühnereis stammen zu etwa einem Drittel aus Eiweiß und zu etwa zwei Dritteln aus Fett. Der Kohlenhydratanteil ist minimal. Vollei ist eine hervorragende Proteinquelle und enthält neben Eiweiß wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Aufgrund des hohen Fettgehalts sollte man Eier nur in Maßen essen. Eine Alternative dazu ist Eiklar: Wer 8 Eiklar statt 4 ganzer Eier isst, spart mehr als die Hälfte der Kalorien und nimmt 19 g weniger Fett zu sich. 

 

Ganzes Ei oder Eiklar?

Wenn du Probleme hast, auf deinen täglichen Kalorienbedarf zu kommen, sind Volleier die bessere Wahl. Achtest du auf eine kalorienbewusste Ernährung und willst deinen Körper dennoch mit Eiweiß versorgen, ist Eiklar hervorragend geeignet. Denn es ist das einzige Naturprodukt, das reines Protein liefert - ganz ohne Fett und mit nur 0,7 g Kohlenhydraten pro 100 g.

Mehr über Eiklar

 

Die Vorteile von Eiklar

✓ Herausragende Proteinqualität

✓ Low Carb

✓ Low Fat

✓ Sättigend

✓ Natürlich - Ohne Zusatzstoffe

✓ Gut verträglich - keine Blähungen etc.

✓ Vielseitig (zum Kochen, Backen & Shaken)

✓ salmonellenfrei & roh verzehrbar

 

Die Vorteile von Vollei

✓ Protein- und Vitaminlieferant

✓ Perfekter Eiweiß Snack zum Mitnehmen

✓ Sättigend

✓ Natürlich

 

Wie viel Eiweiß hat ein Ei?

Ein M-Ei (60 Gramm) enthält 7,7 g Eiweiß. Das bedeutet, dass etwa ein Drittel der Kalorien aus dem Eiweiß stammen.

Die restlichen zwei Drittel der Kalorien stammen aus Fett, also etwa 6,4 g pro M-Ei.

Wer es proteinreich, aber fett- und kalorienarmer möchte, kann Eiklar als Alternative verwenden: 1 Portion Eiklar (= 100 g) enthält 11 g Eiweiß. Hier macht das Eiweiß stolze 92% der Gesamtkalorien aus, da reines Eiklar kein Fett und nur 0,7 g Kohlenhydrate pro 100 g enthält.

Mehr über Eiklar

 

Warum ist Eiklar gut zum Abnehmen geeignet?

Wenn du abnehmen möchtest ist ein hoher Eiweißanteil bei den Mahlzeiten hilfreich. Protein sättigt stark und schützt deine Muskeln. Bei einem Kaloriendefizit baut der Körper nicht nur Fett, sondern auch Muskeln ab. Dem wirkt eine eiweißreiche Ernährung entgegeben.

Eiklar (reines flüssiges Eiweiß) ist besonders fett- und kalorienarm. Zusätzlich ist Eiklar ein hochwertiger Eiweißlieferant und deshalb ein optimaler Begleiter in der Diät.

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