Portionen/Portionsgröße
1 Portion à 500 g
Zubereitung
10 Minuten
Koch-/Backzeit
7 Minuten
Energie
381
Frühstück mit der extra Portion Eiweiß:
Probiere unser Rezept für cremigen Fluff-Porrigde:
✓fettarm
✓Good Carb
✓hoher Proteingehalt
✓mega einfach
✓mega schnell

Zutaten
- 50 g Haferflocken (zart)
- 70 g Eiklar
- 230 g Mandelmilch (ungesüßt)
- 4 g Kakao, stark entölt
- 100 g Banane
- 30 g Eiklar
- 10 g Bio Puder-Erythrit
- 6 g Tapioka-Sirup
- 1 Prise Salz
Porridge
Fluff
Zubereitung
- Die Zutaten für das Porridge (bis auf die Banane) in einem Topf vermischen und bei kleiner Hitze circa 5 Min. kochen lassen. Dabei regelmäßig umrühren, bis es andickt. Alternativ: Für circa 2-4 Min. bei 600 Watt in die Mikrowelle stellen.
- Banane schälen, halbieren und eine Hälfte für das Topping beiseitelegen. Die andere Hälfte mit der Gabel zerdrücken und zum Porridge geben.
- Eiweiß-Fluff nach Anleitung zubereiten und vorsichtig unter die Porridge-Masse heben.
Anleitung Eiweiß-Fluff:
Schmale, hohe Schüssel auf eine Waage stellen ODER abgewogene Zutaten bereitstellen.
- Flüssiges Eiweiß, eine Prise Salz und ggf. einen Spritzer Zitronensaftkonzentrat etwa 30 Sek. lang schaumig schlagen.
- Nach 30 Sek. Puder-Erythrit einrieseln lassen und auf höchster Stufe weiterschlagen. Wende hier den Fluff-Power-Move an.
- Wenn der Eischnee cremig wird (nach circa 1-2 Min.), Rührgerät stoppen und Tapioka-Sirup einfließen lassen. Dann für weitere 2-3 Min. auf höchster Stufe schlagen. Beim Handrührer wende den Fluff-Power-Move an.
- Wenn der Eischnee schön fest ist, ist der Fluff fertig. Zuletzt deinen Lieblings-Geschmack mit einem Teigschaber vorsichtig unterheben. Bitte nicht rühren.
Unterheben, nach Belieben mit Banane toppen und genießen.
Rezept-Video
5 Gründe, warum Eiweiß in jeder Mahlzeit wichtig ist:
- Eiweiß ist der Baustoff deines Körpers
- Eiweiß hält dich satt und somit schlank
- Eiweiß stärkt dein Immunsystem
- Eiweiß verbessert deine Blutfettwerte
- Eiweiß baut, stärkt und erhält deine Muskeln
Nährwertangaben pro Portion
Energie 381 kcal / 1595 kJ Fett 7 g davon ges. Fettsäuren 1 g Kohlenhydrate 52 g davon Zucker 18 g Ballaststoffe 12 g Eiweiß 21 g Salz 0.61 g