Kategorie
Frühstück
Portionen/Portionsgröße
1 Portion à 380 g
Zubereitung
10 Minuten
Koch-/Backzeit
8 Minuten
Energie
406
Langweilig war gestern:
Probiere jetzt unsere raffinierten Oatmeal-Rezepte aus!
✓fettarm
✓ohne Haushaltszucker
✓hoher Proteingehalt
✓einfach
✓schnell
✓selbst gemacht
✓mega lecker
Zutaten
- 40 g kernige Haferflocken
- 10 g Dinkelkleie
- 80 g Hafermilch
- 30 g Eiweiß (Eiklar)
- 10 g Agavendicksaft
- 3 g Kakao
- 200 g Kiwi
4 g Kokosblütenzucker
Zubereitung
- Alle Zutaten außer den Kiwis und Kokoszucker für die Oats in ein großes Glas geben und umrühren, über Nacht in den Kühlschrank stellen und quellen lassen.
- Kiwis mit Kokosblütenzucker im Topf bei mittlerer Hitze erwärmen, ca. 5-8 min, danach pürieren. Kurz auskühlen lassen und dann erst auf die Oats geben.
- Tipp: Als Alternative zu Kokosblütenzucker kannst du auch die selbe Menge an Ahornsirup oder Honig verwenden!
5 Gründe, warum Eiweiß in jeder Mahlzeit wichtig ist:
- Eiweiß ist der Baustoff deines Körpers
- Eiweiß hält dich satt und somit schlank
- Eiweiß stärkt dein Immunsystem
- Eiweiß verbessert deine Blutfettwerte
- Eiweiß baut, stärkt und erhält deine Muskeln
Nährwertangaben pro Portion
Energie 406 kcal / 1700 kJ Fett 6 g davon ges. Fettsäuren 1 g Kohlenhydrate 61 g davon Zucker 35 g Ballaststoffe 17 g Eiweiß 13 g Salz 0.22 g