Kategorie
Mittagessen, Abendessen
Portionen/Portionsgröße
1 Portion à 350 g
Zubereitung
13 Minuten
Energie
197
Eiweiß-Salat mit Thunfisch, Tomate und Erdbeere - ein Mix aus Fisch und Frucht mit viel Protein.
✓zuckerarm
✓hoher Proteingehalt
✓einfach
✓schnell
✓selbst gemacht
✓mega lecker

Zutaten
- 60 g Feldsalat
- 50 g Thunfisch (aus der Dose)
100 g Tomate
30 g Erdbeere
- 85 g Eiweiß (Eiklar)
1 getrocknete Tomate
- 1 TL mittelscharfer Senf
- 1 EL dunkler Balsamico
- 3 Prisen Bio Erythrit
- 3 Prisen Salz
- 1/2 EL Olivenöl
- 1 Prise schwarzer Pfeffer
Dressing
Zubereitung
- Zutaten und Equipment bereitlegen. Feldsalat sorgfältig waschen. Frische Tomate und Erdbeere in Würfel schneiden. Getrocknete Tomate in kleine Stücke hacken. Für das Dressing pro Portion folgende Zutaten in einer Rührschüssel verquirlen: - 1 EL Flüssiges Eiweiß - 1 EL Balsamico Essig - 1 TL Senf - 1 getrocknete Tomate (kleingeschnitten) - 1/2 EL Olivenöl - 2 g Bio Erythrit - 1 Prise Salz - 1 Prise Pfeffer
- Den mikrowellengeeigneten Behälter (Tipp: Gibt's in der Baby-Abteilung in Drogeriemärkten günstig zu kaufen) mit hoch erhitzbarem Bratöl einfetten. Flüssiges Eiweiß in den Behälter füllen, salzen und mit der Gabel verquirlen. Den Behälter ohne Deckel bei 500 Watt 2 Minuten in der Mikrowelle garen (Hinweis: Das Patty geht in der Mikrowelle auf und wir anschließend wieder flach. Das gehört so). Anschließend auf ein Schneidebrett stürzen und in Würfel schneiden.
- ALTERNATIVE: Falls du keine Mikrowelle hast, kannst du das mit Salz vermischte Eiweiß in einer Mini-Pfanne (Durchmesser 10cm) oder in einer normalen Pfanne bei mittlerer Hitze braten, bis es fest wird. Anschließend in Würfel schneiden.
- Salat mit Tomaten- und Eiweiß-Würfeln und Erdbeerstückchen vermengen. Den Thunfisch mit einer Gabel auflockern und auf den Salat geben. Zum Schluss mit dem Dressing beträufeln und frisch gemahlenen Pfeffer aufstreuen. Fertig!
5 Gründe, warum Eiweiß in jeder Mahlzeit wichtig ist:
- Eiweiß ist der Baustoff deines Körpers
- Eiweiß hält dich satt und somit schlank
- Eiweiß stärkt dein Immunsystem
- Eiweiß verbessert deine Blutfettwerte
- Eiweiß baut, stärkt und erhält deine Muskeln
Nährwertangaben pro Portion
Energie 197 kcal / 825 kJ Fett 6 g davon ges. Fettsäuren 1 g Kohlenhydrate 9 g davon Zucker 9 g Ballaststoffe 4 g Eiweiß 23 g Salz 1.84 g